Để có vóc dáng như ý vào ngày cưới
Bạn đừng lo lắng quá về những khuyết điểm hình thể của mình. Hãy dành thời gian cho những bài tập luyện sau đây để trở nên hoàn hảo hơn trong ngày vui trọng đại của cuộc đời mình.
. Bắp tay to và không săn chắc
- Ảnh hưởng: Bắp tay to và không săn chắc sẽ khiến bạn trông không được “thanh” trong những bức ảnh cưới.
- Cách cải thiện:
- Ngồi trên một chiếc ghế, dùng một tay nắm chặt phần mặt ghế phía hai bên hông.
- Đầu gối co lại tạo thành một góc 90 độ, di chuyển mông ra khỏi ghế theo hướng xuống sàn nhà cho đến khi hai khuỷu tay bạn tạo nên các góc vuông.
- Giữ yên như vậy trong vòng 3 giây, sau đó đẩy người thẳng đứng lên nhưng không quay lại vị trí ngồi ban đầu.
- Tập 3 tập hợp, mỗi tập hợp gồm 20 lần lập lại các động tác trên. Khi đã tiến bộ, hãy gia tăng sức chịu đựng của cơ thể bằng cách dịch chuyển hai bàn chân ra xa khỏi ghế hơn.
2. Ngực quá to nhưng không săn chắc
- Ảnh hưởng: Trông bạn quá mũm mĩm và chiếc áo lót dường như không giữ đứng được bộ ngực của bạn.
- Cách cải thiện:
- Hít đất là phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện khuyết điểm này. Hãy bắt đầu bằng cách hít đất “bán phần” với điểm tựa là hai đầu gối của bạn, đẩy phần trên của thân người xuống và hướng về phía trước, lên xuống đều đặn.
- Từ từ chuyển sang hít đất “toàn phần” khi bạn đã cảm giác sẵn sàng.
- Sử dụng 3 vị trí tay khác nhau khi tập hít đất để làm khỏe toàn diện vùng ngực: Tập với hai tay dang rộng, hai tay thẳng đường với vai và hai tay đặt cạnh nhau.
- Cố gắng tập 3 tập hợp, mỗi tập hợp gồm 10 lần lập lại các động tác trên ở từng vị trí đặt tay.
3. Vai quá xuôi
- Ảnh hưởng: Trông người bạn thỏng xuống và uể oải.
- Cách cải thiện:
- Bắt đầu bằng cách tập nâng tạ bằng hai tay. Cầm mỗi tay một quả tạ 3kg, nâng hai tay thẳng ra hai bên cao bằng vai, sau đó hạ dần xuống.
- Sau khi lập lại động tác trên 10 lần, đi ngay vào động tác “nén” cho vai. Giữ tạ ở vị trí ngang vai, sau đó đẩy tạ lên cao đến khi khuỷu tay thẳng.
- Hạ tay xuống ngang vai và lập lại động tác trên 10 lần.
- Tập 3 lần tập hợp bài tập này.
4. Thừa mỡ sau lưng
- Ảnh hưởng: Khách đến dự tiệc sẽ thấy rõ những cuộn mỡ thừa trên lưng bạn.
- Cách cải thiện:
- Cải thiện phần lưng trên của bạn bằng cách: chân trái quỳ trên một băng ghế, giữ lưng thẳng và tay trái giúp giữ yên thân người.
- Tay phải cầm một quả tạ 3kg và để cánh tay buông xuống phía dưới.
- Nâng tay tạ lên đến khi khuỷu tay tạo thành một góc vuông, giữ và “nén” các xương vai lại, sau đó hạ tay tạ xuống.
- Lập lại chuyển động này 20 lần, tập mỗi bên 3 tổ hợp trên.
5. Mỡ thừa hai bên hông
- Ảnh hưởng: Làm khoảng giữa thân hình bạn xấu đi.
- Cách cải thiện:
- Giải quyết các phần mỡ thừa bằng một số động tác tác động từ bên trong. Đối với phần thân trên, các động tác gập người kiểu truyền thống mang lại hiệu quả nhất. Hãy đẩy thân trên về phía đầu gối khi chân duỗi thẳng.
- Đối với phần bụng dưới, nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, co đầu gối lên và chuyển động hướng về phía ngực.
- Thực hiện 3 tổ hợp, mỗi tổ hợp lập lại 20 lần các động tác trên, và phối hợp với một tấm ván lót sàn để giúp giữ lưng thẳng. Hãy giữ lưng thẳng, nâng người lên bằng cẳng tay và các đầu ngón chân, giữ yên trong vòng 30 giây. Thư giãn, sau đó lập lại 2 lần nữa.
6. Bắp chân lùn và phần mắt cá bị mập
- Ảnh hưởng: Chân bạn trông thiếu nữ tính.
- Cách cải thiện:
- Nên đi bộ nhanh trên một mặt phẳng nghiêng nhẹ vì động tác này sẽ giúp săn chắc cơ bắp hơn là làm cơ bắp to ra.
- Hãy nỗ lực kéo giãn bắp chân ra hằng ngày bằng cách đứng trên một bậc thang và thả mỗi bên gót chân xuống qua khỏi gờ bậc thềm, đếm đến 20 rồi đổi bên chân.